treningu z druzyna nie ma sensu opsywac bo pojdziesz na zajecia to cie naucza tam chodzi nam bardziej o trening indywidualny ktory bedzie dopelnieniem treningow z druzyna bo nic nie zastapi gry z zespolem..
i po treningu, prawie wszystko według założeń przysiad zmniejszyłem na 15 powt i ciężar w dipsach do 30kg reszta bez zmian. Plecy nic nie bolały przy zarzucie, ale nie zakładałem wiecej jak 60kg - nie dałbym rady. Najbardziej w kośc dostały przedramiona czułem je jeszcze jakies 10-15 min po treningu i to dosyc mocno. Po wszystkim wrzuciłem jeszcze [...]
of*** co sie dzieje na tym forum! Gainer i Bialko sa na uzpelnienei diety co z tego ze gainer ma bialko. Obie rzeczy bierzesz aby uzupelnic swoja diete!!!!! 2,5kg to bardzo malutko a duza czesc z tego to pewnie woda. Uloz diete bo bez nie nic wielkiego nie zdzialas. Sam studiuje i udaje mi sie jakos jesc wszystko jak nalezy. Z ta kreatyna juz nie [...]
Ze tak zapytam 8lat stazu...co przez te 8lat zrobiles? Lapa 40? Klatka 115cm przy wzrosxir 180 i 8lat stazu to nic...dopiolbym diete i trening i regenerację
mlodyjagla ojoj nic z tego nie bedzie przy atc trenujesz wszystkie mieśnie całego ciała a to jest do niczego nie podobne albo decydujesz się na ATC albo trening na okreslone partie mieśni... uważam, że to nie ma sensu:P
Staż treningowy na słowni : 3 miechy splita lipa nic nie dał ;p Sam trening nie da ci wszystkiego, cel treningowy sila, w twoim przypadku jak narazie odpada przynajmniej plany typowo silowe, sila przyjdzie z masa, dzial odzywianie po diete. Co do planu to moge ci zaproponowac dobre rozwiazanie ktore bedzie na pewo efektywne A) -przysiad 3x5 [...]
wg. mnie trening przedramienie by był dla mnie za często. ja szukam stałego planu i nie wiem co zrobic. martwię sie ze pplan grupa 2x w tyg. będzie dla mnie za ciężki a split mi nic nie da. jeśli macie przykłady jakis treningów w którym bede trenował grupe 2x w tyg. to prosze wklejać P.S : nie chodze na siłke, mam do dyspozycji ławke, sztange, [...]
martwisz sie ze trening kazdej parti 2xw tygodniu bedzie zaciezki poczytaj co pisze wyzej!!! trenowales kazdom partie raz w tygodniu przy treningu 2x w tygodniu zmniejsz liczbe seri o polowa na kazdom partie jesli sam niesprubujesz to sie nieprzekonasz a i jezcze jedno boisz sie ze zplit nic ci nieprzyniessi to co nierobiles nigdy splitow ?
Twój trening to porażka. Nic się nie zgadza. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-05 22:19:14
Twój trening to porażka. Nic się nie zgadza. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-05 22:19:14 Martwy ciąg robiłem dopiero kilka razy 40kg, przysiady również 20kg, obawiałem się o kręgosłup, niestety na siłowni nie ma nikogo pod ręką kto [...]
Na rozciąganie kłade duży nacisk przed każdym treningiem. Heh, co do treningu to nie nie, mam pojęcie aktualnie robie trening z ALRI p/rr/s, ale to nic nie zmienia.
[...] jak ja będę grać - zdradza. „Świder" za dwa tygodnie leci do Polski na kontrolę lekarską, jeśli okaże się, że kontuzja dobrze się goi, zacznie się ciężki trening ze skakaniem, a w styczniu walka o powrót do pierwszego składu Luba Banca. - To dla mnie nie pierwszyzna - śmieje się Sebastian. - Pierwszy rok mojej kariery we [...]
[...] ryzykować. - Pewnie, że mniej się skacze, ale miałem obawy przed gwałtownymi zmianami kierunku w czasie gry. Najpierw chcę poczuć, że jestem w stanie wytrzymać cały mocny trening z grupą. Potem wrócę od razu na swoją pozycję - zapowiada. Ale uraz prędko mu z głowy nie wyjdzie. - Ten Achilles nie da mi już o sobie zapomnieć - uważa Świderski. - [...]
Moge spróbowac :) podaj jakis plan treningowy . A jak ćwicze aeroby po treningu to nic się nie dzieje z masą mieśniową ?? a ten trening co podasz będzie jaki siłowy czy na rzeźbe czy mase ??
Twój staż to zaledwie 3 miesiące, myślisz, że zwiększysz swoje efekty wrzucając 4 dzień - otóż nie. Masę budujesz dodatnim bilansem kalorycznym. Trening tutaj nie ma nic wspólnego. Jeżeli wypracujesz efekty po 3 miesiącach, bo może tak być, po czym sobie odpuścisz, to wszystko wróci do normy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-14 14:37:47
Powiem krótko. Złapałeś się splita i to był twój najwiekszy błąd jaki popełniłeś rok temu :> Przez rok pracy treningiem FBW z powolnym progresem osiągnąłbyś duzo więcej. I ogólnie nadal nie jesteś gotów na trening dzielony. Stawiasz fundamenty>FBW Stawiasz dom>Odmiany FBW(5x5, HST, P&P) Dekorujesz dom>Split Niestety Ty zacząłeś od [...]
Jak robisz plecy na każdej sesji to jest to sprofilowanie treningu pod plecy. Z barkami bym ostrożnie dodawał kolejne ćwiczenia, bo barki pracują już przy klasycznych wyciskaniach. Dałem sugestię wyżej co do barków (masz wtedy jeden dzień power - dynamika, drugi bardziej klasyczne ćwiczenia). Plecy i klatę też ruszasz praktycznie na każdej sesji. [...]
Hadesziom cięzko jest wyrobić porządny sześciopak.Potrzebna jest odpowiednia dieta,trening,motywacja i troche czasu.Na zdjęciu widać, że nie masz zbytnio dużo tłuszczu ale mięśni nie masz wcale.Myśl planowo,planuj sobie wszystko, od razu Krakowa nie zbudowano.Pomyśl co będzie jak zrzucisz całkowicie tłuszcz.Będziesz wyglądał jak anorektyk a chyba [...]
[...] odzywcze z ryzem i owocami kolacyjka to tam jogurt z platkami lub ciple mleko róznie a noi sniadanko to najwazniejsze to sie nie ogrniczam wiadomka. wiek 17lat waga 55kg wzrost 173cm na porządna diete nie mam czasu bo szkola caly dzionek i pozenij inne zajecia:) trening domowe warynki:) ale najwazniejsze co zrobic z tym brzuchem? prozba !
Rugby
